3–6 Yaş Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

3-6 yaş, hem bedensel hem de zihinsel gelişimin hızla devam ettiği çok özel bir dönemdir. Bu yaşlarda çocukların doğru ve dengeli beslenmesi; bağışıklık sisteminden öğrenme kapasitesine, odaklanmadan duygusal düzenlemeye kadar pek çok alanda doğrudan etkilidir.

Peki, küçük çocuklar için hem sağlıklı hem de çocuklara hitap eden bir beslenme düzeni nasıl olmalı?

1. Dengeli Bir Tabağın İçeriği

Her ana öğünde şu 4 ana gruba mutlaka yer verin:

• Protein: Yumurta, peynir, yoğurt, mercimek, nohut, balık veya tavuk

• Tam Tahıllar: Bulgur, tam buğday ekmeği, yulaf

• Sebzeler: Renkli sebzeler çocuğun ilgisini çeker. Buharda ya da fırında pişirin.

• Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar zihinsel gelişimi destekler.

🧠 Ara öğünlerde ise meyve + yoğurt veya kuru meyve + ceviz gibi kombinasyonlar ideal.

2. Şeker ve Paketli Gıda Tüketimi

Bu yaşta çocuklar tatlıya çok hızlı alışabilir. Ancak paketli, şekerli yiyecekler hem bağırsak sağlığını hem de dikkat süresini olumsuz etkileyebilir.

• Ev yapımı hurmalı, muzlu tatlılar önerilir.

• Renkli tabaklar ve eğlenceli sunumlarla çocukları doğal tatlara alıştırabilirsiniz.

3. Su Tüketimi Çok Önemli

Çocuklar susadıklarını her zaman fark etmez. Bu yüzden yanlarında sürekli su bulundurmak, gün içinde su içmelerini hatırlatmak gerekir.

• Renkli mataralar veya birlikte seçilen bir su şişesi su içmeye teşvik edebilir.

4. Beslenme Psikolojisi: Zorlamadan Sunmak

Çocuklar yemek yerken kontrol edilmekten hoşlanmaz. “Bitir o tabağı” ya da “Bak Ayşe yedi sen yemedin” gibi cümleler ters etki yaratır. Onun yerine:

• “Bu sebzenin tadı ilginçmiş değil mi?” gibi merak uyandıran cümlelerle yaklaşmak

• Birlikte yemek hazırlamak

• Örnek olmak (anne-baba sebze yemiyorsa çocuk da yemez)daha etkili sonuç verir.

MindUp Kids’te Beslenme Nasıl Destekleniyor?

MindUp Kids olarak günlük yemek listelerimiz beslenme danışmanları tarafından dengeli şekilde planlanır.

• Rafine şeker kullanılmaz.

• Her gün taze sebze ve protein kaynaklarına yer verilir.

• Öğle yemekleri okulda, sabah ve ikindi kahvaltıları doğal ürünlerle sunulur.

• Ayrıca çocukların yemekle olan duygusal ilişkisini desteklemek için masaya birlikte oturur, yemek saatlerini sosyal deneyim hâline getiririz.

🥕 Çocuğunuzun hem karnı hem gelişimi doyacak bir okul mu arıyorsunuz?MindUp Kids’te sadece öğrenme değil; beslenme, uyku, oyun ve sosyal ilişkiler de bir bütün olarak ele alınır. Sağlıklı gelişimin her alanını önemsiyoruz.

📍 Buca Koop. Mh. 1417 Sk. No:4/B – Kuruçeşme Mh. 205/51 Sk. No:11/A

📧 info@mindupkids.com

📞 0 533 133 40 43